-
您的当前位置:主页 > 健身资讯 >

健身时休息1分钟和3分钟哪个增肌效果更好?

来源:www.text25.com 编辑:www.text25.com 时间:2020-01-09
导读: 缅甸小勐拉龙源国际:信任许多正在健身的小伙伴都会有一个疑问,那便是组间歇息究竟应该控制在多久比较适宜?
       缅甸小勐拉龙源国际:信任许多正在健身的小伙伴都会有一个疑问,那便是组间歇息究竟应该控制在多久比较适宜?
 
       这句话问5个人,想必也会得到好几种答案,这也会让咱们变得更利诱,然后不知道从何下手。
 
       其实健身练习时的组间歇息时刻一直都很有争议,因为咱们能看到有些人块头很大,他们每次都用很大的分量进行,每组也会歇息好久。当然也会有另一部分人,他们的块头也不小,尽管用的分量不是非常大,可是他们的组间歇息时刻很短,也会做更多的组数,期间也是浑身汗如雨下。
 
       假如让一个外行人来看,肯定会觉得歇息时刻更短的人增肌作用最好,因为他更尽力啊,但成果真是如此吗?
 
       本期,咱们就来聊一聊,想要最大化地完成增肌,组间歇息应该控制在多久?
 
       因为讨论的是增肌,所以在此之前,咱们要了解增肌的机制有哪些?
 
       其实增肌练习时,咱们要先了解这3个机制,分别是机械张力,代谢压力和肌肉损耗。
       1.机械张力:即练习时运用的分量给肌肉带来的张力,当咱们运用的分量越大,那么给肌肉带来的张力也就越大。
 
       2.代谢压力 :即健身练习时肌肉代谢的产品在肌细胞里开端堆积,当歇息时刻越短,代谢堆集的产品就越多,肌肉的代谢压力也就越大。
 
       3.肌肉损耗 :即在健身练习时,因为肌肉接受超出它的负荷影响后,会发生一些良性的损坏损害,这也是增肌的必关键,没有损坏损害就不会修正增粗。
 
       了解了以上这3个机制后,咱们就能发现假如练习时组间歇息时刻短,就代表你无法继续运用大分量进行练习,那么主要就依托代谢压力来给肌肉施压。
       而假如将组间歇息时刻拉长,咱们就能够继续运用较大的分量进行练习,来给肌肉带来满足的机械张力影响。
 
       但只靠这样来比照,咱们无法得知究竟是机械张力仍是代谢压力对增肌影响更大?
 
       那么接下来咱们来看一组试验,在2016年美国的一项试验中咱们就能找到答案。
 
       这次试验是将21名练习时刻和年纪相仿的男性进行抗阻练习,将他们分为两组,其间一组的歇息时刻为1分钟,另一组的歇息时刻为3分钟,终究成果显现前者对力气添加作用较好,而后者对增肌作用较好。
 
       这份研讨也标明,想要完成增肌,那么采纳大容量的机械张力练习作用要比代谢压力对增肌的作用更好,而大容量的机械张力练习则需求较长的歇息时刻来完成。
 
       可是实践施行的时分,许多小伙伴就会发现,较长的歇息时刻也可能会延伸咱们的练习时刻,而人的精力就那么多,练习时刻的延伸很可能会使咱们的注意力在后期无法会集,肌肉的泵感感触也会变差,这也能够说是一些缺陷。
 
       那么增肌练习时,组间歇息多久最适宜?
       最适宜的计划主张咱们咱们是以动作来区分,将大分量的多关节动作歇息时刻控制在3分钟左右,如卧推,深蹲,硬拉等复合动作。将单关节动作的歇息时刻控制在2分钟左右,如哑铃弯举,哑铃侧平举,哑铃飞鸟等。假如你要应战自己的最大负重才能,如卧推,深蹲,这时分主张歇息时刻控制在3分钟以上,看个人的康复状况再进行下一组动作。
 
       最终,咱们不要单一的以为某些动作就必须歇息2分钟,超越5秒都不可。跟着健身经历的堆集,咱们会渐渐的了解自己的身体,也就自然会知道这个动刁难自己来说歇息多久愈加适宜。
 
       在实践健身练习时,咱们咱们能够用一些动作经过机械张力来影响肌肉,而换作另一种动作时则用代谢压力影响肌肉,总归经过提高练习的总容量来让方针肌群取得最大的影响。
 
 
       好了,这一期的共享便是这样了,假如你有想要了解的办法,能够在文末给我留言或许直接私信我。
 
       我是波普董,只说你能看懂的健身常识。
 
责任编辑:www.text25.com

打赏

取消

感谢您的支持,我会继续努力的!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦

缅甸龙源国际开户:15368648881

健身资讯
缅甸小勐拉龙源国际-153-6864-8881
本站所有资讯来源于网络 如有侵权请联系QQ:9490489 技术支持织梦模板
Top