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硬拉动作有力量之王的称号,可在实际健身中,你却都做错了

来源:未知 编辑:龙源国际 时间:2019-08-07
导读: 硬拉(Deadlift)动作对于健身很有作用,作为健身房中三大力气动作之一,他能让肌肉不断刺激,提升整个身体肌肉的中心力气,所以成为健身爱好者最喜欢的动作。
       缅甸小勐拉龙源国际:硬拉(Deadlift)动作对于健身很有作用,作为健身房中三大力气动作之一,他能让肌肉不断刺激,提升整个身体肌肉的中心力气,所以成为健身爱好者最喜欢的动作。
       在生活中咱们或许也会听到某某某由于硬拉而伤了腰,也成为许多健身爱好者很惧怕的一个动作,假设不会硬拉,真的很伤身体!可是只要你把握到硬拉的主要方法,不只能够让健身作用翻倍,还不会伤害到身体,下面就来为咱们分析一下硬拉这个动作。
       硬拉之所以这么受到咱们的欢迎,一是由于它是一个能够练习到许多肌群的复合动作,如股四头肌股二头肌臀大肌竖脊肌背部肌群等。二是由于练习者在做一个大分量硬拉时很能体现出练习者的肯定力气,是一个向他人展示的好动作。
       而便是这个动作,也让无数练习者受伤,由于它存在了必定的风险性,所以咱们必定要把握好它的基本方法再去做,避免受伤的风险,又由于每个人的身体构造不一样,如身高,臂长,骨骼结构等,咱们所适合的硬拉方法或许存在必定的差异,但在这咱们以一个较为规范的说法告知咱们怎么去做硬拉。(硬拉可分为传统硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉和相扑式硬拉,下文所举的例子为传统硬拉)
       首先,咱们的准备姿态,双脚应该放于天然的位置,这个天然或许是比你肩宽或同肩宽,以你最舒服的站距为准,脚尖稍微打开15度左右,将杠铃放于你小腿胫骨前,最好与小腿胫骨触碰(若惧怕擦破皮可穿长袜或硬拉袜进行硬拉),上肢方面双手握杠铃于两腿外侧,紧接着收紧咱们的中心,膝盖前伸,臀位降低,髋关节向后,背部挺直感受到身体向下坐而双腿结壮于地上,运用大腿后侧股二头肌力气启动前侧股四头肌辅佐使杠铃上升,运用背部肌肉安稳杠铃不晃动,到伸直膝盖时,髋部向前顶出,肩胛骨向后锁死,这便完成了硬拉的最终锁定动作,这便是一个规范的硬拉。
       硬拉的握法也分许多种,有必定练习经历的人都知道,咱们在硬拉时选用正反握的握法能够给咱们带来更强壮的握力,也便是说咱们经过一正一反的握法能够使咱们拉起更重的分量,而在这,咱们主张新手在刚练习时选用双正手的握法,由于虽然正反握的握法能让你拉起更重的分量,但往往你会拉起一个你背部还不能承受的分量,出现弯背弯腰,形成不必要的受伤可能性,带来风险。
       选用双正手握法,要注意将杠铃握在指根处,而不是手掌心中心,那样的话无法在练习时握紧杠铃。还有一种握法,本文不主张普通练习者运用可是给咱们进行科普,那便是锁握,锁握便是用你的四根手指包住你的大拇指以达到更为强壮的握力,多用于举重队或高阶练习者,新手不主张运用,由于是一种没把握好十分风险的握法。
       如上图所示,许多人的硬拉在握起杠铃将其拉离地的过程中,臀位先抬高以至于背部弯曲,这样很容易导致你的竖脊肌用力过大形成不必要的受伤情况,所以,咱们宁愿挑选分量较小的杠铃也不要贪心一时之快去挑战自己没有把握的分量,由于一切都是安全最重要。
责任编辑:龙源国际

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