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增肌如何选择区间重量训练

来源:未知 编辑:龙源国际 时间:2019-07-19
导读: 8-12rm分量练习这个理念相信很多人都听说过,而且一直依照这个办法去练习,但是真正知道原因的人并不多,只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单,今日塑形者就来跟我们说说为什么选择这个区间的分量练习。
        缅甸小勐拉龙源国际:8-12rm分量练习这个理念相信很多人都听说过,而且一直依照这个办法去练习,但是真正知道原因的人并不多,只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单,今日塑形者就来跟我们说说为什么选择这个区间的分量练习。
        不在这个区间的分量无非是过重和过轻两种。这两种练习办法都有人在使用,但是在增肌练习中并不常用,由于从某一些原因上来看,比不上8-12rm。
        过轻的分量以20rm甚至大于20次的分量为代表。用这个范围的分量练习时,有氧呼吸现已能够参加代谢,所以用这个分量来练习严格意义上来说现已不能算无氧练习,由于有氧呼比较多的参加,能够算成有氧和无氧结合。一般适用于单纯想减脂的人,假如你不想要太多肌肉的话,用这个区间的分量去练习,关于肌肉增加的协助比不上8-12rm分量,但是有两点优点:
        1.练习的时分有氧呼吸供能,也能分化脂肪。
        2.存在肌肉的损坏,运动后消耗能量也更多,对减脂协助大。
        所以这个区间的分量在减脂阶段或许有挺不错的作用,但是塑形者并不引荐这个办法,由于8-12rm分量合作有氧对减脂照样有协助,而且增肌效果也远超过20rm分量。
        过重的分量以1-3rm为代表,这个区间的分量更多用于力气举练习中。通过一些理论和实践结合得出的成果,力气举练习关于增肌的协助也是非常大的。甚至有一些理论表明:力气举练习增肌效果并不弱于8-12rm分量练习。但是这种办法关于一般的爱好者来说,终究是有很多弊端存在:
        1.有必要得有专业力气举教练辅佐辅导。
        2.受伤概率高。
        3.办法频率欠好组织。
        4.练习过度概率大。
        所以这种办法练习的确是能够,但是不合适刚入门或许练习年限短(少于2-3年)的爱好者。权衡两种办法的各项目标,无疑是健身健美练习常用的8-12rm分量更加合适非专业爱好者。
责任编辑:龙源国际

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