-
您的当前位置:主页 > 健身资讯 >

锻炼腿部,仅次于深蹲的动作——硬拉!

来源:www.text25.com 编辑:龙源国际 时间:2019-07-01
导读: 很多人都知道,深蹲是操练腿部和臀部的王牌动作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能操练到背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。
         缅甸小勐拉龙源国际:很多人都知道,深蹲是操练腿部和臀部的王牌动作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能操练到背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。
         其实深蹲比硬拉受欢迎是有原因的。深蹲可以在任何场景下操练,而硬拉在没有器械的情况下,只能去健身房操练,所以深蹲才会深受人们的喜欢。硬拉虽然要借助器械,可是它的操练作用可比深蹲好得多了!
         硬拉终究有哪些优点呢?
         首要,硬拉是一种负重操练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种。屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时分,一般挑选屈腿硬拉,这样能让股四头肌担负一些腰部脊椎的压力。
          这两种硬拉的不同之处:
         屈腿硬拉:是以腰部为中心轴,主要操练下背部即竖脊肌,大腿肌群。
         直腿硬拉:臀部为中心轴,操练股二头肌,以及臀大肌。
         为什么挑选硬拉?
         男人挑选硬拉,因为硬拉和深蹲一样,会影响雄性激素排泄,强化下肢力气。双腿有力,屹立不倒!
         女人挑选硬拉,硬拉关于臀部肌肉有很好的影响作用,臀部翘不翘臀大肌是关键。但是,还有一个优点便是:减肥。硬拉属于全身性的符合操练,可以同时影响身体多个部位肌肉,可以耗费很多热量。
         硬拉是最实用的操练动作,不管是你从地上搬一箱牛奶,拎起行李出门等都是硬拉的变形。操练硬拉可以增强背部力气,告别扣肩含胸,自然的展现出昂首挺拔的姿态。
责任编辑:龙源国际

打赏

取消

感谢您的支持,我会继续努力的!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦

缅甸龙源国际开户:15368648881

健身资讯
缅甸小勐拉龙源国际-153-6864-8881
本站所有资讯来源于网络 如有侵权请联系QQ:9490489 技术支持织梦模板
Top